ile ciezaru

[...] Zrobiłam sobie dziś chleb gryczany bezglutenowy z ziarnami chia - te 7 g na kolacji to oczywiście test smakowy :-) Wyszedł naprawdę smaczny. Wprawdzie chleb na drożdżach, ale już wkrótce mam nadzieję będę robić na zakwasie (o ile zakwas mi się uda) ;-) Zmieniony przez - Luciolla w dniu 2014-06-09 19:58:34

[...] na chwilę pomogło, schłodziło. Sorry, za to całe pitolenie o pogodzie, bo każdemu chyba ciepło, ale ja szczerze NIENAWIDZĘ takiej duchoty i bardzo źle ją znoszę. Nie wiem ile wczoraj wypiłam wody, nie mam pojęcia, na pewno dużo. I jest mi już wszystko jedno co piję, byle zimne. 10.06.2014 WTOREK Dzień 69 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT2 suple: [...]

[...] na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa indywidualna,a jeżeli chodzi o mnie to wydaje mi się,ze mięśnie są zawsze gotowe na ok 85-100%. Dodam,iż biorę białko SFD,które o ile wiadomo zawiera owe BCAA,ktore podobno pomagaja w regeneracji. Z góry dziękuje. Michał

[...] żeby ktoś z doświadczonego grona poprawił mój plan, który wstawię niżej i wytłumaczył krótko dlaczego tak, a nie inaczej. No i na koniec jeszcze takie dwa małe pytania, ile tak średnio miesięcznie kosztuje zakup jedzenia przy dobrej diecie i czy majonez w rozsądnej ilości jest w diecie dobry? Jakby mi się coś jeszcze przypomniało, to będę [...]

"A co do ciężarów na wiosłowanie, to poprostu zostawie to bez komentarza" Dlaczego? Chyba istnieje coś takiego jak procent maksymalnego ciężaru. Kiedyś na drążku robiłem spokojnie 20 razy,ale to było 10kg temu :-) Teraz myślę,że dam radę 5 razy podciągnąć.Który chwyt najlepszy,mam wypasiony drążek to mogę spokojnie kombinować. Jeśli wiosłowanie [...]

[...] 7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło C2. skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut [...]

[...] ilości powtórzeń czy mam na maksa robic 15 razy? 2. czy wypady powinny być w przód czy do tyłu, zrobiłam w przód 3 . pompki - czy dobić pompki na podwyższeniu do 15 razy? i ile serii? A- martwy ciąg - ostatnia seria bardzo ciężko, zaczęłam wyginać plecy poprawić B1 - wyciskanie sztangi stojąc- pierwsza seria na stojąco, kurcze [...]

[...] więc przyznam, że nieźle mnie to spompowało heh %-) Wymachy bokiem - świetne ćwiczenie, lubię ciężkie wymachy z dużymi hantlami, zawsze barki mi dobrze reagują na to o ile jest to rozsądanie wplecone w dany plan/mikrocykl treningowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - świetne ćwiczenie, mimo małych ciężarów w całym treningu barków tutaj [...]

Możesz brać gwintowany.Z tego co widzę zmieści się tam więcej ciężaru.A to ważne,bo tak naprawdę siła szybko szybuje w górę. Ile obciążenia na początek ? To już Twoja decyzja. Możesz wziąć stówę i mieć problem z głowy na najbliższe kilkanaście miesięcy. Tak to myślę,że 60/70 wystarczy w zupełności.

w takim razie wypróbuje tego, ciekawa opcja się wydaje :-) ale ciężar w tym na ile ustawic ? 50% Ciezaru maxymalnego ?

[...] jak nigdy. Długie przerwy między powtórzeniami, tylko ambicja nie pozwoliła mi zmniejszyć ciężaru %-) 4- ciężko bardzo i z przerwami, w sensie nie płynnie. Nie wiem na ile naprawdę było mi ciężko a na ile świadomość, że mam 100kg mnie hamowała, ale ciężar do powtórki. Miałam mega ochotę sprawdzić czy dam radę to podnieść w mc ale zdrowy [...]

[...] tonaż wyciśnięty każdą ręką. Prawie spieprzyłem sprawę przez te zabawy. Otarłem się o zmęczenie. Od jutra deload ciężaru (tylko nie wiem czy na pewno, a jak tak, to o ile), a od przyszłego tygodnia podbijemy w górę. Jak zrobi się konkretnie to wyrzucam PTP z dni, w których mam ROP. [...]

[...] wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to po prostu odważnik 24 kg. Usytuowanie ciężaru takie a nie inne daje bardzo dużo korzyści. Jest "nieprzewidywalne" o ile nie opanujesz techniki. Sztanga i hantle wybaczają więcej niedociągnięć technicznych. No i zupełnie inaczej aktywują mięśnie. Z punktu widzenie przeciętnego zjadacza [...]

[...] 20kg około 4 dropsety :-)). Po treningu 21minut maszyny crossa(coś ala orbitrek) i rozciąganie ;-). Jutro może zrobię jakieś fotki z treningu albo coś nagram jak się uda o ile nie będę cisnął samemu, od czwartku dochodzi do mnie mój sparing partner z poprzedniej siłowni ;-). PS: Nie mogę się doczekać jutrzejszej klatki, hammery tylko czekają [...]

[...] takim, na jaki masz siły i dobijasz do 15 powtórzeń, druga seria: tu dokładasz sobie ciężaru i lecisz tyle, by dobić do 15, 3cia seria, to samo: dokładamy i robisz z max ciężarem tyle, ile dasz radę! jeżeli jest za ciężko to ściągasz kg i wracasz do ciężaru z serii poprzedniej lub czegoś pośredniego i dobijasz do ilości powtórzeń w serii.

[...] w Galway - daleki zachód Irlandii. W związku z tym jutro pracuję o 6 rano a zaraz po pracy jedziemy tam. Nie wiem jeszcze jak ogarnę bieg ale trening piątkowy może całkiem wypaść, chyba że hotel.ma.sensowną siłkę a raczej ma. Trening wówczas bardzo wcześnie tylko przed śniadaniem o ile siłka tak wcześnie otwarta bo uroczystość już o 11...

O ile dobrze rozumiem to siła eksplozywna to jak największa moc w jak najkrótszym czasie. Ogólnie aktualnie siłownia jest dla mnie budulcem siły /masy przed treningami K1 (po przeprowadzce ). Ćwiczę splitem przód/tył 4x w tyodniu. Moje pytanka. 1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

[...] nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad głowa %-) 3. Drążek: nie dokładam kg, reguluję negatywem :) 4. Wiosłowanie sztangielką : słabo 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z [...]

[...] większe partie(bo rozumiem na mniejsze partie raczej nie?) stosować regresje,wtedy zrezygnować z superserii? -No i jak tutaj jeszcze brzuch wcisnąć? :) Ile serii powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę dojeżdżał rowerem 6km w dwie [...]